Le thé vert est largement reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé. De façon traditionnelle, il est aussi utilisée en Asie pour son effet diurétique.
Des études scientifiques récentes montrent que le thé vert peut en effet se prévaloir de cette propriété. Cette capacité à réduire la rétention de liquides pourrait être utile dans la gestion du poids corporel ou pour aider à gérer des conditions comme l’hypertension et l’œdème par exemple.
Des études sur des animaux ont montré qu’une infusion de thé vert a bien des effets diurétiques significatifs. Ils sont même comparables aux diurétiques conventionnels comme le furosémide.
Cet effet est lié à la présence de polyphénols catéchines dans les feuilles de thé. Ces composés sont capables de favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins dans les reins, améliorant ainsi la filtration du sang et augmentant l’excrétion d’eau et de sels.
Par exemple, dans une étude (1) sur des souris, diverses doses d’extrait de feuilles de thé vert ont été testées. La dose la plus élevée (70 mg/kg de poids corporel) a montré une activité urinogène similaire à celle du furosémide, un diurétique conventionel.
Une autre étude (2) montre que l’extrait de thé vert (une version plus concentrée que le thé infusé) peut renforcer l’effet diurétique de l’hydrochlorothiazide, un médicament courant, sans toutefois augmenter la perte de potassium, qui est un effet secondaire commun de nombreux agents qui augmentent la diurèse.
Il s’agit d’une piste intéressante car un manque de potassium peut entraîner des déséquilibres électrolytiques et des problèmes cardiaques. Le fait que l’extrait de thé vert n’augmente pas cette perte rend cette combinaison plus sûre pour certains patients.
La caféine contenue dans le café mais aussi dans le thé sous forme de théine a un effet diurétique bien établi.
Cependant, les chercheurs indiquent que la consommation de caféine à des niveaux modérés – soit 2 à 3 tasses de café par jour ou 4 tasses de thé – n’a pas d’effet significatif sur l’équilibre hydrique (3).
Tout est question de dose et de litre donc.
Si le thé vert est diurétique en raison de ses catéchines et de sa caféine, est-il vraiment si bon pour simplement de désaltérer ? Ne risque-t-il pas de provoquer un risque de déshydratation ? On pourrait se poser la question.
Le thé vert contient naturellement de la caféine. En règle générale, une tasse de thé contient environ 20 à 40 mg de caféine selon le type de thé, la durée de l’infusion et la température de l’eau.
A cette dose, le risque de déshydratation est très faible.
Une étude menée à l’Université de Loughborough a montré que lorsque des individus s’abstenaient de caféine pendant plusieurs jours et recevaient ensuite une dose équivalente à environ 6 tasses de thé soit 250 à 300 mg de caféine, il y avait une augmentation temporaire de leur production d’urine. (4)
En revanche, avec des doses équivalentes à une tasse normale, l’effet diurétique du thé n’est pas significatif.
Il faut noter que un des composés naturels du thé vert est l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un polyphénol antioxydant.
Une synthèse d’articles scientifiques constate que l’EGCG pourrait être un élément thérapeutique ou protecteur dans diverses maladies rénales notamment les lésions rénales aiguës, les calculs rénaux etc.
Si vous cherchez une solution contre la rétention d’eau, d’autres boissons peuvent être indiquées :
1. Le café : grâce à sa forte teneur en caféine, le café est un diurétique naturel efficace après deux à trois tasses. Toutefois, une consommation régulière peut entraîner une tolérance, réduisant ses effets sur l’élimination des fluides corporels.
2. L’extrait de pissenlit : connu pour sa forte teneur en potassium, le pissenlit stimule les reins à évacuer davantage de sodium et d’eau, augmentant ainsi la production d’urine.
3. La tisane d’hibiscus : cette plante, appréciée en tisane pour son goût typique, possède des propriétés diurétiques légères. Des études sur animaux le confirment, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires.
▶ En lire plus sur les bienfaits de l’hibiscus
4. L’infusion de queues de cerises : riche en tanins, flavonoïdes et acides organiques, cette tisane agit sur les reins pour éliminer l’eau en excès. Une étude de 2009 a validé son effet diurétique en augmentant le sodium et le chlorure urinaires.
5. L’ortie : cette plante aide à éliminer l’eau et les toxines par les reins, réduisant ainsi les symptômes de rétention d’eau. Elle est également appréciée pour ses vertus anti-inflammatoires.
1- https://www.atlantis-press.com/proceedings/icosihsn-19/125919790
2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4897558/
3- 2- Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
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