En France, une personne sur cinq (et surtout des femmes) souffre de constipation.
On parle de “constipation” quand la fréquence des selles est inférieure à 3 fois par semaine. Ce désagrément peut atteindre des proportions invalidantes aussi ne faut-il pas hésiter à recourir à des solutions naturelles pour soulager son transit intestinal.
Il y a peu de recherches scientifiques sur les effets du thé vert et son effet sur la constipation. Si les chercheurs ne sont pas certains qu’il soit bénéfique, rien n’indique qu’il soit néfaste en cas de constipation.
Premier élément de réponse : le thé, qu’il soit noir, vert ou blanc, peut aider à soulager la constipation car il aide à rester hydraté. La déshydratation est en effet une cause fréquente de constipation. Le thé peut contribuer à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer.
Par ailleurs, le thé vert contient de la caféine (aussi appelée théine). La Fondation Internationale pour les Troubles Gastro-intestinaux (IFFGD) indique que la caféine a un effet laxatif qui peut entraîner la diarrhée. La fondation indique que boire deux à trois tasses de café ou de thé par jour peut aggraver les symptômes.
Une étude réalisée sur des animaux a examiné les effets laxatifs de la strictinine, un composé du thé vert. Les rats nourris avec de la strictinine allaient plus souvent à la selle que les rats qui n’avaient pas reçu le composé. La strictinine augmente le mouvement dans l’intestin grêle du rat.
L’aloé vera offre des vertus thérapeutiques pour soulager les constipations occasionnelles. Elle est reconnue par la commission E allemande ainsi que par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Les principes actifs de ses feuilles ont deux propriétés : émollientes et laxatives.
La menthe poivrée en infusion aide à détendre les muscles intestinaux et à stimuler la digestion, ce qui peut être bénéfique en cas de difficulté à évacuer les selles.
La tisane de camomille est très appréciée pour ses propriétés de relaxation du système digestif. Elle aide à détendre les muscles et notamment ceux des intestins.
La bardane est un laxatif naturel doux et elle aussi détoxifiante, aidant ainsi à nettoyer le système digestif.
Provenant d’Indonésie, la mauve frisée (Malva Verticellata) est une plante utilisée depuis des siècles par la médecine traditionnelle orientale. La mauve frisée est une plante rare car elle ne peut être récoltée qu’au bout de 7 ans. C’est le délai minimum pour que la plante libère ses principes actifs
Le séné (Cassia angustifolia) pousse surtout au Moyen-Orient. On utilise ses fruits ou ses feuilles séchées qui ont une action laxative puissante, en stimule le péristaltisme après une dizaine d’heures.
Pour les ballonnements, la tisane de fenouil ou de gingembre sont recommandés. Ce dernier est riche en antioxydants, il possède ainsi des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser l’estomac
⚠️ ATTENTION : ces plantes ont de nombreux effets secondaires. Vous devez IMPÉRATIVEMENT consulter un pharmacien ou un professionnel de santé avant toute auto-médication.
Lorsqu’on est constipé, la première chose à faire est de s’hydrater plus en mettant l’accent sur une eau riche en magnésium.
Il faut ensuite augmenter la part de fibres dans son alimentation. Par exemple, en entrée, commencer par de la laitue. Privilégier du riz ou des pâtes complètes et pour le dessert, kiwi et pruneaux sont vos alliés car riches en fibres.
Il existe en outre de nombreux moyens naturels pour faciliter le transit intestinal :
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Les causes les plus fréquentes de constipation sont un régime trop riche en viande et/ou un manque de fibres dans l’alimentation et/ou une absorption insuffisante d’eau et/ou un manque d’activité physique régulière.
Il peut aussi s’agir :
Aussi est-il important d’en parler à votre médecin traitant afin d’identifier des problèmes sous-jacents.
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