La tendinite est une inflammation d’un tendon, souvent au niveau des épaules, coudes, genou et tendon d’Achille. Elle est souvent causée par des activités répétitives ou une utilisation trop intense des muscles. Elles provoque douleurs et gonflements dans la zone affectée. Si les traitements conventionnels (repos, glace, anti-inflammatoires) sont essentiels, certaines plantes, sous forme de tisanes, peuvent compléter la prise en charge.
Meilleures tisanes pour la tendinite
Les tisanes ou infusions à base de plantes sont utilisées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
- Curcuma (Curcuma longa) : la curcumine agit en inhibant les voies inflammatoires comme NF-κB, réduisant la production de cytokines pro-inflammatoires et agissant comme antioxydant, ce qui peut aider à réduire l’inflammation tendineuse. Préparation : 1 cuillère à café de racine râpée dans 250 ml d’eau chaude + poivre noir (améliore l’absorption).
- Gingembre (Zingiber officinale) : il contient des composés comme le gingérol qui inhibent les prostaglandines via les voies COX et LOX, réduisant ainsi l’inflammation et la douleur, bien que les études spécifiques sur la tendinite soient rares. Préparation : 2 cm de racine fraîche infusée 10 min.
- Écorce de saule blanc (Salix alba) : la salicine est métabolisée en acide salicylique, qui agit comme un AINS naturel, réduisant la douleur et l’inflammation, mais des études directes sur la tendinite manquent. Préparation : 1 cuillère à café d’écorce séchée par tasse (contre-indiqué en cas d’allergie à l’aspirine).
- Griffe du Diable: les glycosides iridoïdes, comme l’harpagoside, bloquent plusieurs voies inflammatoires, réduisant la douleur et l’enflure, avec des preuves pour l’arthrose.
- Griffe de Chat: elle réduit l’activation de substances inflammatoires et a des propriétés antioxydantes, bien que son application à la tendinite nécessite plus de recherche.
- Thé vert : les catéchines, notamment l’EGCG, réduisent l’inflammation en inhibant les cytokines et aident à la guérison des tendons, comme démontré dans des études sur des rats. Préparation : 1 cuillère à soupe de feuilles par tasse, infusée 3-5 min.
- Ortie (Urtica dioica) : ses principes actifs sont les flavonoïdes et l’acide caféique qui inhibent le NF-kB, une protéine pro-inflammatoire. Préparation : placer les feuilles séchées à infuser 10 min dans de l’eau chaude.
Précautions d’emploi et effets secondaires potentiels
- Curcuma : cette épice peut causer des troubles gastro-intestinaux ou interagir avec des anticoagulants.
- Gingembre : il peut augmenter le risque de saignement avec des anticoagulants.
- Écorce de saule blanc : contient des salicylates, peut interagir avec d’autres médicaments, et causer des réactions allergiques.
- Griffe du diable : peut interagir avec des médicaments pour la pression artérielle, avec des effets secondaires comme la diarrhée.
- Griffe de chat: peut affecter le système immunitaire et interagir avec des immunosuppresseurs.
- Thé vert : il contient de la caféine, peut interagir avec certains médicaments.
Plantes en cataplasme pour une action locale sur la tendinite
En plus des tisanes, certaines plantes peuvent être utilisées en cataplasme pour soulager localement la tendinite.
Chou (Brassica oleracea) : vous ne regarderez plus la choucroute de la même façon ! En effet, le choix contient des glucosinolates qui sont dégradés en composés anti-inflammatoires. Les feuilles écrasées au rouleau à pâtisserie sont à appliquer appliquées froides pendant une heure.
Arnica : connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, l’arnica peut être appliquée sous forme de cataplasme pour réduire la douleur et l’enflure. Préparer en mélangeant de la poudre d’arnica avec de l’eau pour former une pâte, puis appliquer sur la zone affectée.
Camomille : bonne en infusion, elle a aussi des effets apaisants et anti-inflammatoires. Faire un cataplasme avec des fleurs de camomille séchées, infusées dans de l’eau chaude, puis appliquées tièdes sur la peau.
Ces cataplasmes doivent être utilisés avec prudence, en évitant les zones ouvertes ou irritées, et en consultant un professionnel de santé si nécessaire.
Règles de base en cas de tendinite
- Repos: éviter les activités qui aggravent la douleur pour permettre au tendon de guérir.
- Glace: appliquer de la glace pendant 15-20 minutes toutes les 2-3 heures pour réduire l’enflure.
- Compression: utiliser un bandage élastique pour soutenir la zone affectée, sans trop serrer.
- Élévation: surélever la zone pour réduire l’enflure, si possible.
Ces mesures, combinées à des tisanes, peuvent offrir une approche holistique pour gérer la tendinite.
Que boire pour se rétablir d’une tendinopathie ?
Les tendons sont surtout composés d’eau à hauteur de 70 %. Une hydratation optimale permet donc de les préserver. Il est conseillé de boire de l’eau riche en minéraux, notamment en magnésium et en calcium, en quantités équilibrées
Les eaux riches en bicarbonates peuvent avoir un effet bénéfique sur les tendons. Les bicarbonates aident à réguler le pH dans le corps et peuvent contribuer à réduire l’inflammation
Etudes citées
- Córdova A, Drobnic F, Noriega-González D, Caballero-García A, Roche E, Alvarez-Mon M. Is Curcumine Useful in the Treatment and Prevention of the Tendinopathy and Myotendinous Junction Injury? A Scoping Review. Nutrients. 2023 Jan 12;15(2):384. doi: 10.3390/nu15020384. PMID: 36678255; PMCID: PMC9860696. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9860696
- https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/health-benefits-of-ginger
- https://www.mountsinai.org/health-library/herb/willow-bark
- S. Chrubasik, S. Pollak, A. Black, Effectiveness of devil’s claw for osteoarthritis, Rheumatology, Volume 41, Issue 11, November 2002, Pages 1332–1333 https://academic.oup.com/rheumatology/article-abstract/41/11/1332/1788043?redirectedFrom=fulltext
- Vieira CP, Guerra Fda R, de Oliveira LP, Almeida MS, Marcondes MC, Pimentell ER. Green tea and glycine aid in the recovery of tendinitis of the Achilles tendon of rats. Connect Tissue Res. 2015 Feb;56(1):50-8. doi: 10.3109/03008207.2014.983270. Epub 2014 Nov 21. PMID: 25360832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25360832/
