Les dysménorrhées – c’est-à-dire les douleurs menstruelles – sont un désagrément connu par de nombreuses femmes. Pour 10% d’entre elles, ces règles sont même très douloureuses voire même handicapantes. Certaines plantes, tisanes et infusions peuvent soulager ces menstruations, aussi bien au niveau de la douleur que des effets secondaires des règles comme la rétention d’eau.
Selon une synthèse d’études, la camomille augmenterait le taux urinaire de glycine, un composé qui aide à apaiser les spasmes musculaires. La glycine a aussi un effet relaxant sur le système nerveux (3).
Il est recommandé de consommer deux tasses de thé à la camomille par jour, une semaine avant le début des menstruations. Une utilisation régulière, chaque mois, pourrait optimiser les bienfaits.
Consommer 30 mg d’extrait de fenouil quatre fois par jour pendant trois jours avant le début des menstruation est aussi une approche potentiellement efficace.
Une étude scientifique réalisée auprès de jeunes femmes et filles âgées de 15 à 24 ans a montré qu’elles avaient ressenti un soulagement grâce à la consommation d’extrait de fenouil (4).
Vous pouvez essayer de râper un petit morceau de gingembre dans de l’eau chaude pour obtenir une boisson chaude qui soulage les crampes.
Une étude a montré que 250 mg de poudre de gingembre, quatre fois par jour pendant trois jours, contribuaient à soulager la douleur. Elle a également conclu que le gingembre était aussi efficace que l’ibuprofène (6).
L’achillée millefeuille est une plante antispasmodique efficace. Elle a un effet notable sur les muscles lisses de l’utérus et est aussi anti-inflammatoire et relaxante. Il semblerait que un de ses flavonoïdes soit capable de bloquer en partie la fabrication des œstrogènes, atténuant ainsi les fortes variations hormonales sources de douleurs lors des règles.
4 tasses d’une tisane de sommités fleuries d’achillée millefeuille à raison de 3 grammes par tasse peuvent avoir un effet bénéfique.
Par ailleurs, une autre plante, l’alchémille, stimule la production de progestérone ce qui est bénéfique car un taux trop bas de cette hormone augmente les saignements.
Infuser 2 cuillères à soupe de feuilles d’alchemille, dans 150 à 200 ml d’eau bouillante durant 5 minutes. Boire entre les repas de 2 à 4 infusions par jour
La préparation suivante exploite les propriétés de divers ingrédients pour soulager les règles.
Ingrédients :
Préparation et utilisation :
Selon une étude (pdf), la prise de gélules de cannelle, trois fois par jour pendant les trois premiers jours des règles, a permis de soulager les participantes à l’essai. Elles ont signalé moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements (5).
Une étude a conclu que la prise de 1 000 mg d’aneth étaient aussi efficaces pour soulager les crampes menstruelles que l’acide méfénamique, un médicament en vente libre contre les douleurs menstruelles.
Pour apaiser la douleur, on peut appliquer de la chaleur sur le ventre et le bas du dos.
Une compilation d’étude a démontré que la thérapie par la chaleur peut être aussi efficace que l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager les douleurs menstruelles, tout en causant potentiellement moins d’effets secondaires (1).
Il est possible de se servir d’une bouillotte, d’un coussin chauffant, de prendre un bain chaud, ou d’utiliser une serviette chaude.
Il est également possible de confectionner soi-même et très facilement un coussin chauffant :
Un massage de 20 minutes peut s’avérer bénéfique.
Le massage spécifique pour les douleurs menstruelles se fait en exerçant une pression autour du ventre, des côtés et du dos.
Utiliser des huiles essentielles pour faire un massage aromathérapeutique peut apporter des bénéfices supplémentaires.
Une série d’études a montré que le massage et l’aromathérapie peuvent réduire les douleurs menstruelles (2).
Les huiles essentielles potentiellement bénéfiques sont la lavande, la menthe poivrée, la rose, le fenouil.
⚠️ Il est important de toujours diluer l’huile essentielle dans une huile de support, qui peut être une huile végétale telle que l’huile de pépins de raisin ou l’huile d’amande douce ou même de l’huile d’olive, à raison d’une goutte d’huile essentielle pour une cuillère à café d’huile de support.
Le bore est un minéral qui aide l’organisme à absorber le calcium et le phosphore.
Une étude a montré que le bore réduisait aussi l’intensité et la durée des douleurs menstruelles (8).
Les aliments à forte concentration en bore sont les suivants
40% des femmes souffrent de rétention d’eau pendant leurs règles. Cette sensation de pieds et de mains qui gonflent n’a rien d’agréable. Pour lutter contre, quelques conseils de bases sont à rappeler :
Vous pouvez boire du thé vert qui serait potentiellement efficace contre la rétention d’eau en favorisant la miction.
En alternance, vous pouvez aussi boire une infusion de reine des prés qui aide les reins à éliminer l’eau. Comptez 20 g de reines des prés pour une litre d’eau chaude et laisser infuser 10 minutes.
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Lors du cycle menstruel, l’utérus subit des contractions et des relâchements afin d’expulser la muqueuse utérine accumulée. Ces contractions peuvent occasionner des douleurs ressenties sous forme de crampes, indicatives de l’activité musculaire de l’utérus.
Des symptômes supplémentaires peuvent survenir, comme la nausée, les maux de tête, ou encore la diarrhée.
Des facteurs variés peuvent accentuer la douleur, parmi lesquels un flux menstruel abondant, ou une production excessive ou une sensibilité accrue aux prostaglandines, des composés naturellement présents dans le corps qui ont une influence sur les fonctions de l’utérus.
⚠️ Il existe plusieurs types de règles. Notamment la dysménorrhée primaire (la plus fréquente) et la dysménorrhée secondaire qui est le symptôme d’autres troubles gynécologiques. Il convient donc de toujours consulter son médecin avant d’entreprendre un traitement même à base de solutions naturelles.
1- Jo J, Lee SH. Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Sci Rep. 2018 Nov 2;8(1):16252. doi: 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID: 30389956; PMCID: PMC6214933.
2- Lee MS, Lee HW, Khalil M, Lim HS, Lim HJ. Aromatherapy for Managing Pain in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Clin Med. 2018 Nov 10;7(11):434. doi: 10.3390/jcm7110434. PMID: 30423839; PMCID: PMC6262530.
3- Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010 Nov 1;3(6):895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377. PMID: 21132119; PMCID: PMC2995283.
4- Effect of fennel on pain intensity in dysmenorrhoea: A placebo-controlled trial.
5- The Effect of Cinnamon on Menstrual Bleeding and Systemic
Symptoms With Primary Dysmenorrhea.
6- Comparison of Effects of Ginger, Mefenamic Acid, and Ibuprofen on Pain in Women with Primary Dysmenorrhea. Giti Ozgoli, Marjan Goli, and Fariborz Moattar https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2008.0311
7- Heidarifar R, Mehran N, Heidari A, Tehran HA, Koohbor M, Mansourabad MK. Effect of Dill (Anethum graveolens) on the severity of primary dysmenorrhea in compared with mefenamic acid: A randomized, double-blind trial. J Res Med Sci. 2014 Apr;19(4):326-30. PMID: 25097605; PMCID: PMC4115348. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115348/
8- Effects of boron supplementation on the severity and duration of pain in primary dysmenorrhea
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