Voilร un article qui va faire souffler un vent de fraicheur sur notre ligne รฉditoriale. Saviez-vous que 1 franรงais sur 2 souffre de troubles digestifs. Parmi ces troubles, figure en bonne place les ballonnements. Bonne nouvelle : les infusions qui permettent de soulager cet inconfort intestinal sont probablement dรฉjร dans vos placards : le fenouil, la menthe et le gingembre. Le fenouil, lโanis vert, le carvi ou le cumin sont carminatives, autrement dit, elles aident ร expulser lโair bloquรฉ dans les intestins tout en rรฉduisant les douleurs.
Le fenouil peut soulager les flatulences, lโinflammation et les crampes d’estomac. Les graines de fenouil infusรฉes dans de l’eau chaude ont de plus une saveur agrรฉable qui rappelle celle de la rรฉglisse. Cette tisane est utilisรฉe depuis longtemps comme un remรจde naturel pour divers troubles digestifs, comme les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation. Cependant, des รฉtudes sur les humains sont encore nรฉcessaires pour confirmer ces bienfaits.
๐ก Pour prรฉparer une tisane de fenouil, faites infuser 15 g de fenouil dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. A boire aprรจs le repas.
La menthe poivrรฉe est rรฉputรฉe pour ses bienfaits apaisants sur le systรจme digestif. Des รฉtudes en laboratoire laissent entendre que certains composรฉs de la plante (Mentha piperita) pourraient inhiber l’activitรฉ des cellules immunitaires dans l’intestin, contribuant ainsi ร rรฉduire les ballonnements.
On sait รฉgalement que la menthe poivrรฉe a un effet relaxant sur le systรจme digestif, ce qui pourrait soulager les spasmes intestinaux et les symptรดmes associรฉs, tels que les ballonnements et la douleur.
Le gingembre est une รฉpice utilisรฉe depuis des millรฉnaire contre les problรจmes de digestion. Le gingรฉrol, son composรฉ actif, possรจde des propriรฉtรฉs anti-inflammatoires et calmantes qui contrรดlent les flatulences et les ballonnements.
Faites infuser un morceau de gingembre frais dans 250 ml d’eau pendant 10 minutes. Ajoutez un peu de miel et le jus d’un citron pour un meilleur goรปt.
La mรฉlisse est utilisรฉe de faรงon ancestrale pour soulager les problรจmes digestifs lรฉgers et รฉvacuer les gaz. Il y a toutefois peu d’รฉtudes qui attestent de cet effet sur l’Homme. Certaines recherches sur les animaux suggรจrent la mรฉlisse pourrait apaiser les spasmes intestinaux (1). La mรฉlisse (Melissa officinalis) possรจde des propriรฉtรฉs antispasmodiques et carminatives. Elle favorise l’expulsion des gaz.
๐ก Pour prรฉparer une infusion de mรฉlisse, faites chauffer 50 cl d’eau puis versez-lร sur 4 cuillerรฉes ร cafรฉ de feuilles de mรฉlisse sรฉchรฉes. Laissez infuser 10 minutes. Il faut ensuite boire une tasse d’infusion de mรฉlisse aprรจs chaque repas pendant quelques jours pour constater une amรฉlioration.
โค En savoir plus les meilleures tisanes pour mieux digรฉrer
Le tisane de racine de gentiane (Gentiana lutea) est utilisรฉe de faรงon traditionnelle pour aider ร dรฉgonfler le ventre. La gentiane contient des composรฉs amers qui stimulent les sucs digestifs et la bile, facilitant ainsi la dรฉcomposition des aliments et pouvant soulager les ballonnements. (4) Attention, cette tisane peut augmenter l’aciditรฉ de l’estomac.
Le fenouil est recommandรฉ en prioritรฉ aux personnes qui souffrent de gaz et de ballonnements. Il rรฉduit les flatulences et autres pets incommodes et il rรฉduit l’aciditรฉ gastrique de l’estomac.
Le charbon vรฉgรฉtal connu sous le nom de charbon actif est trรจs efficace pour lutter contre les gaz. Cette poudre noire est le rรฉsultat de la combustion ร haute tempรฉrature du bois de saule, peuplier et/ou de tilleul, de coques de noix ou de noyaux d’olive. Ce charbon a la particularitรฉ d’รชtre une รฉponge capable d’absorber jusqu’ร 100 fois son volume en gaz.
Les รฉpices et aromates sont aussi apprรฉciรฉs pour leurs effets carminatifs. Le cumin, la cardamome peuvent donc trouver place dans vos recettes de plats maison.
Bien que ce ne soit pas une plante ร proprement parler, le charbon vรฉgรฉtal est souvent utilisรฉ pour absorber les gaz et les toxines dans l’intestin. Au rayon des รฉpices, le cumin et la coriandre sont souvent recommandรฉes pour amรฉliorer la digestion et rรฉduire les gaz.
Diverses plantes sont utilisรฉes pour “nettoyer” les intestins, bien que ce terme ne soit pas mรฉdicalement standardisรฉ. Le psyllium notamment, qui est riche en fibres solubles qui peuvent aider ร rรฉguler le transit intestinal et ร รฉliminer les dรฉchets. Mentionnons aussi le sรฉnรฉ, bien connu pour ses propriรฉtรฉs laxatives, qui est souvent utilisรฉ pour soulager la constipation occasionnelle.
Le miel est un remรจde naturel qui est aussi utilisรฉ pour soulager les gaz intestinaux. Il contient des enzymes qui peuvent aider ร la digestion des aliments, ce qui peut rรฉduire la formation de gaz dans les intestins. Le miel de Manuka a aussi des propriรฉtรฉs antibactรฉriennes qui pourraient aider ร รฉquilibrer la flore intestinale. Vous pouvez essayer d’ajouter une cuillรจre ร cafรฉ de miel dans une tasse d’eau chaude et boire ce mรฉlange avant ou aprรจs un repas pour aider ร la digestion.
Les ballonnements sont souvent un problรจme chronique. C’est un symptรดme qui signale un problรจme sous-jacent. Si vous avez des ballonnements ou si vous รชtes victime de flatulences, vous devez donc consulter un professionnel de santรฉ en premier lieu.
Un ventre qui gonfle est le rรฉsultat d’une mauvaise digestion. Votre organisme n’arrive pas ร dรฉcomposer la nourriture. Les aliments fermentent dans l’estomac et gรฉnรจrent des gaz.
La cause de cette mauvaise digestion peut รชtre variable :
1- Dolatabadi F, Abdolghaffari AH, Farzaei MH, Baeeri M, Ziarani FS, Eslami M, Abdollahi M, Rahimi R. The Protective Effect of Melissa officinalis L. in Visceral Hypersensitivity in Rat Using 2 Models of Acid-induced Colitis and Stress-induced Irritable Bowel Syndrome: A Possible Role of Nitric Oxide Pathway. J Neurogastroenterol Motil. 2018 Jul 30;24(3):490-501. doi: 10.5056/jnm17035. PMID: 29879761; PMCID: PMC6034661.
2- Liu H, Li J, Lin S, Liu T, Zheng C. Effects of dietary fennel (Foeniculum vulgare Mill.) seed powder supplementation on growth performance, nutrient digestibility, small intestinal morphology, and carcass traits of broilers. PeerJ. 2021 Jan 28;9:e10308. doi: 10.7717/peerj.10308. PMID: 33575119; PMCID: PMC7847707.
3- Aziz M, Sharma S, Ghazaleh S, Fatima R, Acharya A, Ghanim M, Sheikh T, Lee-Smith W, Hamdani SU, Nawras A. The anti-spasmodic effect of peppermint oil during colonoscopy: a systematic review and meta-analysis. Minerva Gastroenterol Dietol. 2020 Jun;66(2):164-171. doi: 10.23736/S1121-421X.20.02652-5. Epub 2020 Jan 28. PMID: 31994371.
4- Olennikov DN, Kashchenko NI, Chirikova NK, Tankhaeva LM. Iridoids and Flavonoids of Four Siberian Gentians: Chemical Profile and Gastric Stimulatory Effect. Molecules. 2015 Oct 21;20(10):19172-88. doi: 10.3390/molecules201019172. PMID: 26506331; PMCID: PMC6331849. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26506331/
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